De voordelen van ‘n stukje wandelen blijken beter dan verwacht…

10.000 stappen zetten. Je probeert het vast ook wel. Sommige mensen lopen met fancy horloges anderen tellen ze in hun hoofd. Waarom helpt het om te gaan wandelen? Nou, een blokje om heeft veel voordelen. In deze blog lees je hoe je jouw baas kunt overhalen om 15 minuten extra pauze te krijgen voor een blokje om…

Wat is de richtlijn en wat adviseer ik?

Het advies voor volwassenen is om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals wandelen of lopen. Verspreiden over verschillende dagen is helemaal ok, volgens deze richtlijn (1). Daarbij adviseren ze om nog minstens 2x per week intensief te sporten.
Dit advies vind ik zelf wat matig. Matig voor de gemiddelde Nederland en helemaal voor de doelgroep die overgewicht heeft. 5x30 minuten wandelen per week is niks. Meer is naar mijn mening beter, daarom adviseer ik 60 minuten per dag matig intensieve beweging en 2x60 minuten intensieve beweging. Ondanks dat bewegen altijd meer kan, heeft zo elke wandeling al veel voordelen…

Minder ziek(enhuis) door meer wandelen

Een onderzoek (2) toont aan dat de inactieve mensen (die 4500 stappen per dag namen) gemiddeld 0,97 dagen aan ziekenhuisopnames hebben per jaar. De meer actieve mensen (die 8800 stappen per dag namen) hadden slechts 0,68 zorgdagen per jaar nodig. Klein verschil zou je zeggen, maar wel meetbaar. Je baas zou er zijn voordeel in moeten zien. Ik zou zeggen start dus maar met onderhandelen voor die extra 30 minuten pauze om dus aan je eigen gezondheid te werken en de grote baas wat kosten te besparen.

Verlaag je bloeddruk met een paar stappen extra

Loop je ook meer dan 4000 stappen per dag, dan kan dat zorgen voor een verlaging van de bloeddruk bij mensen met milde tot matige hypertensie (3). Waarom adviseer ik toch 60 minuten? Simpel. Velen hebben tegenwoordig een kantoorbaan. Zitten de hele dag op hun gat. Met alleen zitten is de verbranding dus niet zo hoog. Dus 1 uur wandelen is extra winst. Alle kleine beetjes helpen blijkbaar. Wandelen is makkelijk te realiseren en als het een gewoonte wordt in je dagelijkse routine, dan pluk je daar dus dagelijks de vruchten van.

Wandelen maakt je productiever en creatiever

Hier word ik zelf altijd vrolijk van. Ik doe er alles aan om mijn productiviteit te verbeteren, zodat ik meer tijd over heb voor mezelf. (Een goed boek voor meer productiviteit is The 4 Hour Workweek by Timothy Ferris, maar dat terzijde).
Uit onderzoek blijkt ook dat je productiever wordt na een wandeling. Nog iets om je baas mee te chanteren. Het onderzoek van Stanford University vond in 4 experimenten een enorme versterking van je creatieve denkvermogen. De deelnemers waren tot 60% productiever. En nog mooier. Het effect treedt al op na 5 minuten lopen. Een kopje thee halen aan de andere kant van het gebouw helpt je dus creatief denken heel zwart wit gezegd (4).

Er is zo veel wetenschappelijke literatuur die de voordelen opsomt over hoe wandelen je helpt in het verbeteren van je gezondheid. Toch blijft het een kwestie van doen. Een verandering in je manier van leven. De auto inleveren voor de benenwagen.
Wat heb jij ervoor over om meer stappen te zetten? Waar kun jij je winst halen? Kijk naar jouw dagelijkse routine en kijk waar winst te halen is. Maak een minidoel en start morgen. Ook al loop je 5 minuten extra, het gaat om de kleine actie die je dagelijks verder brengt.

Vang 2 vliegen in 1 klap met een gratis wandelsessie

Wil jij graag jouw gezondheid verbeteren en wil jij dat doen door je leefstijl te veranderen? Meld je dan hier aan voor een gratis wandelsessie. Samen bespreken we hoe ik jou verder kan helpen te veranderen naar een gezonde leefstijl. Gemiddeld zetten we 4000-5000 stappen per wandelsessie. Dus je zit dan al redelijk gebakken voor die dag.
Waar wacht je nog op?

Gezonde groetjes,
Maud Bogers

Gezond-Op-Je-Werk-Tip voor je baas en collega’s:

Organiseer een loop naar je werkdag. Zet wandelen voor jezelf flink in de picture. Doe alles te voet. Ga je normaal met de auto? Pak dan een keer de trein en doe de rest zo veel mogelijk lopend.

Bronnen:

  1. Gezondheidsraad (z.d.). Beweegrichtlijnen. Geraadpleegd op 10 juli 2018, van https://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/grpublication/beweegrichtlijnen2017_201708_0.pdf
  2. Ewald BD, Oldmaedow C, Attia JR,. Daily step count and the need for hospital care insubsequent years in a community based sample of older Australians. Medical Journal August 20177; 206 (3): 126-130. 
  3. Moreau KL, Degarmo R, Langley J, McMahon C, Howley ET, Bassett DR, Thompson DL. Increasing daily walking lowers blood pressure in postmenopausal women. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2001;33:1825–1831.
  4. Oppezzo M, Schwartz, DL. Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking. Stanford University. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 2014, Vol 40. No. 4 1142-1152