[WAARSCHUWING] Voor de ernstige gevolgen van SPD…

[WAARSCHUWING] Voor de ernstige gevolgen van SPD…

SPD, What the f*cksels is dat?
Simpel. SmartPhone-Drang.
Tegenwoordig heeft iedereen het. Iedereen met een mobiel in ieder geval…

Neem jij ‘m ook overal mee naartoe? Naar je werk, een afspraak of zelfs naar de wc? Het lijkt net of we niet meer zonder kunnen… Of is dat echt zo?

Kun jij nog zonder je smartphone?
Nee he, eigenlijk niet. SPD dus.

Je telefoon checken… Het is het eerste wat je ’s ochtends doet als je wakker wordt. En het laatste voordat je gaat slapen. Je hebt half Facebook en Twitter door-gescrold en al je WhatsAppberichtjes al beantwoordt. Zonder dat je het doorhebt, is er alweer een half uur voorbij…

Hoeveel minuten zit jij per dag naar je scherm te kijken?
10-20-30 of 60 langer dan een uur?

Erg gehecht of lichtelijk verslaafd?

Een ‘smartphone verslaving’ is vergelijkbaar met een gokverslaving. Je hersenen zien alle berichtjes, likes en informatie als een beloning.

Maar je weet nooit wanneer deze berichtjes oftewel ‘beloning’ zal komen. Daarom wil je steeds even checken of dat ene berichtje/like al binnen is. Doe jij ook toch?

Het is moeilijker om in je ‘werkflow’ te komen én te blijven als je telefoon steeds oplicht. Je bent afgeleid(1).

  • Dit zorgt voor een verminderde productiviteit, dus je bent meer tijd kwijt aan je werk(1).
  • Je kunt je minder goed focussen, omdat je concentratie achteruit gaat(1).
  • Ook werkt het licht van je smartphone niet bevorderlijk voor je slaap(2).

Hoe je dit kan verbeteren, lees je hieronder…

Test NU de ernst van jouw SPD

Ik heb een uitdaging voor jou…
Een digitaal dieet met één SmartPhone-loze-dag.
Dit houdt in dat jij je smartphone 24 uur uitzet en thuis laat. Ik wil je hiermee bewust maken van jouw SPD en de gevolgen op jouw productiviteit, concentratie en slaap.

Excuus 1: Maar Maud… Mijn telefoon is mijn wekker? En mijn agenda?
           Dit hoeft geen excuus te zijn. Het schijnt dat er nog andere wekkers
           bestaan en ‘prehistorische’ papieren agenda’s zijn ook nog niet
           uitgestorven.

Excuus 2: Oké. Maar Maud… Ik moet wel echt bereikbaar zijn voor belangrijke telefoontjes. Dus ik kan niet mee doen…
           Moet? Als dit niet in je arbeidsovereenkomst staat, moet dat
           helemaal niet. Breng mensen op de hoogt van
           jouw smartphonelozedag via de e-mail, voicemail
           of WhatsApp.

Wil jij minder stress?

Sta dan stil bij deze vragen en geef jezelf meer inzicht in je eigen gedrag. Zodat je daarna weer nieuwe doelen kunt stellen.
      Hoe heb je geslapen zonder telefoon?
      Wat deed het met je productiviteit?
      Was je bang om iets te missen toen je je telefoon niet had?
      Heb je écht iets belangrijks gemist in die 24 uur?

Hulp nodig? Download hier gratis de Gezonde Gewichtsformule.
Of woon je in Utrecht? Meld je dan hier aan voor een gratis wandelsessie.

Daag jij jezelf uit?

Ik ben heel benieuwd hoe een dag zonder telefoon jou afgaat.

Succes. Toi, toi, toi.

Sanne

 

 

Bronnen:

1. Hadar, A. Hadas, I. Lazarovits, A. Alvagon, U. Eliraz, D. & Zangen, A (2017). Answering the missed call: Initial exploration of cognitive and electrophysiological changes associated with smartphone use and abuse. PloS One, 12(7). Geraadpleegd op 11 oktober 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28678870

2. Exelmans, L. & Bulck, J. van den (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Sciene & Medicine, 148, 93-101. Geraadpleegd op 11 oktober 2017  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26688552