Gezond Ontbijt | Overnight oats

Energie voor de hele dag met een hemels ontbijt

Een lekker ontbijtje snel gemaakt, dat doe je met overnight oats. Bereid het de avond ervoor en schuif in de ochtend snel aan tafel met een hemels ontbijtje. Genoeg verzadiging om de ochtend op te teren met maar liefst 8,1 gram vezels!

Je vindt hieronder het recept voor Overnight Oats:

Personen:                   1 persoon
Kcal:                            321 kcal
Bereidingstijd:            15 minuten

image

Ingrediënten Overnight Oats:

  • 200 ml magere melk
  • 40 gram havermout
  • 1 eetlepel chiazaad (optioneel)
  • 100 gram frambozen
  • ½ el pitten/zaden

Benodigdheden Overnight Oats:

  • Steelpannetje

Voedingswaarde per portie/persoon:

Energie: 321 kcal
Koolhydraten: 39,3 gram
Eiwitten: 17,0 gram
Vetten: 8,2 gram
Vezels: 8,1 gram

image

Bereidingswijze Overnight Oats:

0. Overnight Oats maken: Meng de melk, havermout en chiazaad door elkaar de avond van te voren. Dek dit af en zet het voor een nachtje in de koelkast. Wil je geen chiazaad gebruiken, dan kun je gewoon 150 gram melk met 40 gram havermout mengen. 

1. Frambozen: Verwarm de frambozen in een pannetje of in de magnetron tot ze mooi zacht zijn en serveer dit over de overnight oats. Garneer na het koken met het fruit en de pitten/zaden, bijvoorbeeld pompoenpitten. Natuurlijk kun je ook de frambozen los serveren in plaats van opwarmen.

Terug naar Recepten
Bekijk ook onze andere recepten voor de lunch en avondeten op de receptenpagina
image