Gezond Recept | Chocolade Brownies van zwarte bonen

Gezond koekje bij de koffie, dat wil jij ook toch?

Deze brownie is net zo lekker als een ongezonde brownie. De smaak van chocolade en de smeuïge structuur zorgen voor de perfecte smaaksensatie. Bespaar jezelf de calorieën en blijf intens genieten. Makkelijk en snel gemaakt en handig mee te nemen naar het werk.

Meer inspiratie om voor gezonde recepten en tips om makkelijk af te vallen?

Download dan gratis ons startpakket met een voorbeelddagmenu, recepten en tips om van afvallen een feest te maken.

Download nu
image

Meer vullend, lekkerder en gezonder

Klinkt te goed om waar te zijn. Deze brownies zijn naast de lekkere smaak ook een zeer voedend tussendoortje door de grote hoeveelheid vezels die je ermee binnenkrijgt. Met een portie van 100 gram krijg je 5 gram vezels binnen. Aan deze brownie is geen extra suiker toegevoegd en proef je de zoetigheid uit de dadels. 

In een gewone brownie van 100 gram krijg je snel 450 kcal binnen. Deze brownie bevat per 100 gram 108 kcal als je uitgaat van 8 stukjes van het totale baksel. 

Geniet van deze gezonde chocolade brownie variant, maar eet vooral ook af en toe de ongezonde variant als je daar zin in hebt, afvallen moet natuurlijk wel een feestje blijven 😉. 

Gezonde recepten voor OLAT:

Meer informatie & gratis recepten
image image

Ingrediënten Gezonde Chocolade Brownies van zwarte bonen:

  • 1 blik zwarte bonen (400 gram totaal, 265 uitgelekt)
  • 3 eetlepels water
  • 2 eieren
  • 100 gram dadels (ontpit)
  • 30 gram cacao
  • 1 eetlepel vanille aroma

Benodigdheden Gezonde Chocolade Brownies van zwarte bonen

  • Blender
  • Brownievorm of bakvorm
  • bakpapier

Voedingswaarde per portie :

Energie = 108 kcal
Koolhydraten = 14,2 gram
Eiwitten = 5,1 gram
Vetten = 2,3 gram
Vezels = 4,8 gram

Doe mij maar meer recepten!

Bereidingswijze Gezonde Chocolade Brownies van zwarte bonen:

0. Voorbereiding: Verwarm de oven voor op 175 graden en laten dadels 5 minuten weken in gekookt water. Vet eventueel de brownievorm in met een theelepel olijfolie en wrijf uit met een stukje keukenrol. Of gebruik bakpapier bij een bakvorm. Lek de bonen uit en spoel ze goed af met een vergiet. 

1. Blenden maar: Doe de bonen in de blender en voeg 2 eetlepels water toe. Als dit een goeie massa is kun je de dadels toevoegen. Mocht dit te stroef gaan kun je eventueel nog 1 eetlepel water toevoegen. Blend alles goed door zodat er geen stukjes meer in zitten.  

2. Deeg maken: Doe het bonendadelmengsel in een kom en voeg de eieren toe en meng goed door. Vervolgens voeg je de cacao, vanille aroma toe en meng je alles tot een geheel. 

3. Bakken: Doe het browniemengsel in de bownie- of bakvorm en bak voor ongeveer 15-20 minuten in de boven. Laat daarna goed afkoelen en versier met chocolade versiersels. 

Van afvallen een feest maken?

Afvallen door gezond en vooral lekker eten? 

Download GRATIS ons ‘Di-Eet-Alles-Startpakket’. Leer de 5 simpele basisprincipes die je helpen om van afvallen een feest te maken & ontvang gratis een voorbeelddagmenu met recepten om te blijven genieten. 

Je gaat ontdekken dat je makkelijk resultaat in gewicht kunt behouden. Hoe je het beste van 2 werelden, gezond en ongezond eten, combineert. Hoe je kunt afvallen, terwijl je gewoon blijft genieten en wat de meest belangrijke factor is die jouw resultaat beïnvloedt. 

Download hier gratis

Onze Di-Eet-Alles principes passen bij jou als je...

...meerdere diëten hebt gevolgd en twijfelt over wat wél een juiste aanpak voor jou is.
...op zoek bent naar concrete richtlijnen die je helpen om makkelijk af te vallen.
...benieuwd bent hoe jij met een andere mindset al 50% resultaat kunt boeken.
...net als ons houdt van lekker eten en wilt afvallen zonder streng te diëten.

Start vandaag nog met het veranderen van jouw leefstijl!

YES DAT WIL IK

Gezonde recepten met de Airfryer!

Heb jij een airfryer en wil je er meer mee kunnen bereiden dan alleen snacks? Dan is de tool kit van Kitchen Lab Co.® onmisbaar in jouw keuken! Een hoogwaardige kit met de meest essentiële tools voor het maken van lasagne, cakes, quiches, muffins, spiesjes en nog veel meer heerlijke gerechten uit jouw airfryer. Ontvang nu tijdelijk het GRATIS e-book met nog meer lekkere én verantwoorde recepten. 

Bestel hier jouw tools voor de airfryer!
image