HelloFresh Gezonde Recepten Variatie

Is HelloFresh Gezond?

Alles kan altijd gezonder, óók de maaltijden van HelloFresh. 

Daarom ging ik op onderzoek uit hoe gezond de maaltijdboxen van HelloFresh nu echt zijn? Na een goeie deal heb ik 5 maaltijden kunnen uitproberen en deel ik in een uitgebreide blog mijn mening over hoe gezond de box nu echt is. Ga via deze link naar de blog.

Tips & Nieuws | Blog
image image image image image

Recepten HelloFresh Gezonde Variant

In deze blog vind je mijn adviezen en aanpassingen van het recepten:

  • Wildzwijnburger met kaas en uienchutney met zelfgemaakte frietjes en champignonsalade
  • Gevulde portobello met geitenkaas en walnoten met gebakken aardappeltjes, cherrytomaten en paprika
  • Orzo op Siciliaanse wijze met kipgehakt en rozijnen met walnoot, sperziebonen en pecorino
  • Risotto met buffelmozzarella en rode peper met tomaat, vers basilicum en pecorino

Hoe scoort dit recept van HelloFresh?

Elke maaltijd krijgt van mij 2 scores. De gezondheidsscore en een feestscore. Als het gerecht niet lekker smaakt of er niet lekker uitziet, dan gaat de feestmeter flink naar beneden. De uitleg van de gezondheidsmeter staat hieronder uitgebreid toegelicht met tips hoe jij dit recept kunt pimpen naar een gezondere variant. Daarnaast houd ik rekening met de indelingscategorieën van Richtlijnen Voedselkeuze.

Meer informatie & gratis recepten
image

Wildzwijnburger met kaas en uienchutney met zelfgemaakte frietjes en champignonsalade

Feestmeter: 7/10

Een burger met frietjes, dat is natuurlijk altijd feest. Zelfs de salade erbij was verfrissend, dus dikke 7. Waarom geen hoger cijfer? De saus die erbij zat is simpelweg niet mijn favoriet en heb ik zelf weggelaten. Plus daarbij heb ik zelf peperolijfolie gebruikt om extra smaak aan de salade te geven. Daarnaast zie je al direct aan dit gerecht dat het niet echt gezondheid uitstraalt. Je kan net zo goed bij de MacDonalds gaan eten en dan krijg je dezelfde voedingswaarde.

Gezondheidsmeter: 1/10

Waarom toch een 1? Nou ik kan moeilijk een nul op tien geven, want dan heb je niks gegeten en daar ben ik helemaal geen voorstander van. Dus beter iets eten, dan niets eten. Alleen deze maaltijd screent op bijna alles uit de uitzonderingscategorie en wonderbaarlijk genoeg op natrium (zout) in de middenweg. Dus geen gezond recept uit je HelloFresh box. 

Download Gratis Recepten
image image

Controle op gezondheidsscore van HelloFresh recept:

Dit recept bevat 971 kcal! Holymacaroni! Wil je weten waar ik rekening mee heb gehouden bij het controleren van de recepten van HelloFresh lees dan de ins en out in deze blog. Daarin neem ik je mee hoe gezond de maaltijdboxen van HelloFresh zijn.

Winst door het verminderen van onnodige kcal

HelloFresh houdt van kaas en extra saus blijkbaar. Niks mis mee natuurlijk voor een keer. Maar als je 5 recepten bestelt en overal wordt dit nog éxtra toegevoegd. Dan wordt dit me wel een beetje té overbodig. Hieronder staan de voedingswaarden van de extra saus en kaas, die je ook prima kan weglaten bij dit feestrecept.

Meer dan 150 kcal aan kleine extra’s die je net zo goed kunt weglaten:

Extra Pikante uienchutney saus (20 gram per portie): Hierin zit: 46,2 kcal, 0,9 gram vetten, 9,4 gram koolhydraten, 0,12 gram eiwitten. Een bakje vol met suiker. Mijn tip? Wil jij wat zoets op je hamburger, strooi op de ui wat zoetstof en je hebt hetzelfde effect zonder de kcal, maar toch ook niet echt nodig want de rode ui geeft al genoeg smaak en hoeft echt niet zoet gemaakt te worden.

Extra geraspte kaas (12,5 gram per portie): Hierin zit nog eens 46 kcal, 3,8 gram vet, 0 gram koolhydraten, 2,9 gram eiwitten.

Zonnebloem-pompoenpittenmix (10 gram): Hierin zit nog eens 65 kcal verstopt, waarvan 5,6 gram vetten, 1,3 gram koolhydraten, 1,8 gram eiwitten, 0,7 gram vezels. Voor de vezels hoef je het dus niet extra toe te voegen.

Salade dressing: ½ el olijfolie, ½ el balsamicoazijn en ½ tl mosterd (1 portie). Dit is weer extra 49 kcal.

Al zit in balsamicoazijn geen energie. Vervang dit met 2 DRUPPELS pittige olijfolie en eigen kruiden (serieus je bek brand als je er meer in doet) en je krijgt max 5 kcal binnen.

Witte bol of gewoon een volkoren boterham

Naast dat er al 250 gram aardappelen in dit recept zitten krijg je er ook nog eens een wit bolletje bij. Ik begrijp dat je een burger niet zonder brood wilt eten. Maar pas dan of de hoeveelheden aardappelen aan of vervang je witte bolletje in een gezondere volkoren variant. Of kies voor beide, zoals ik gedaan heb verderop in de blog. Het verschil met een wit bolletje en een volkoren bolletje:

  • Aantal gram: Witte bolletje (35gram) VS Volkoren boterham (35gram) =  hetzelfde
  • Aantal kcal per portie: 107 kcal VS 82 kcal. Beter kies je die boterham dus.
  • Totaal vetten: 3,85 gram VS 0,8 gram. Ook hier zie je verschil en wint de boterham. Vet krijg je al binnen met je burger en met de olijfolie die je gebruikt in deze maaltijd.
  • Koolhydraten: 14,4 gram VS 13,7 gram. Nee niet echt minder koolhydraten krijg je ermee binnen, maar ook koolhydraten heb je nodig, dus hier gaan we natuurlijk niet over miemelen, wel over de SOORT koolhydraten.
  • Eiwitten: 3,2 gram VS 3,9 gram. Ook hier gaan we niet moeilijk over doen.
  • Vezels: 0,8 gram VS 2,3 gram. Als we naar vezels kijken, dan zit hier dus het meeste verschil in naast de kcal. Wil je weten waarom meer vezels beter is? Lees hier dan meer op mijn blog over welk brood het gezondste is.

De winst zit ‘m in de kleine beetjes

Door weglaten van de saus, vervangen van de witte bol in een volkoren boterham en de salade op smaak brengen met 2 druppels pittige olijfolie bespaar je in totaal met nog 2 el olijfolie extra niet toe te voegen: 46,2 + 46 + 65 + 49 + 25 = 231 kcal per persoon!

PLAN GRATIS ADVIESGESPREK IN

Voor die 231 kcal kun je ook:

  • 1 gevulde koek eten
  • 80 gram vanilleroomijs met chocolade topping wegsluirpen
  • 45 gram chips eten
  • 18 zoete dropjes eten
  • 24 pepernoten eten (altijd lekker toch?!)

Of als gezonde variant:

  • 2 boterhammen met kipfilet
  • Een banaan en een peer
  • Of een schaaltje magere kwark (200gram) met 100 gram frambozen en 25 gram havervlokken.

Dus het is maar net welke keuzes jij wilt maken. Of je ‘spaart’ de kcal voor iets anders lekkers. Of je ‘spaart’ de kcal voor de weegschaal. Of je ‘spaart’ de kcal voor een extra goed vullend tussendoortje, zodat je net die ene snaaibui dus kunt voorkomen.

Van afvallen een feest maken?
image

Ingrediënten 1 Portie Hellofresh

  • 4 eetlepels olijfolie
  • 250 gram aardappelen
  • 1 witte bol (35 gram)
  • ½ rode ui (50 gram)
  • 125 gram champignons (= 75 gram bereid)
  • 100 gram (wildzwijn)burger
  • 12,5 gram kaas
  • 20 gram rucola
  • 12,5 gram zonnebloem pompoenpittenmix
  • 20 gram pikante uienchutney

Energiewaarden HelloFresh recept:

  • Energie = 971,1 kcal
  • Koolhydraten = 69,5 gram
  • Vetten = 58,7 gram
  • Eiwitten = 35,3 gram
  • Vezels = 11,0 gram

Ingrediënten 1 Gezond & Gepimpte portie HelloFresh

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 3 druppels rode peperolijfolie
  • 150 gram aardappelen
  • 1 volkoren boterham
  • ½ rode ui (50 gram)
  • 125 gram champignons (= 75 gram bereid)
  • 100 gram paprika
  • 20 gram rucola
  • 100 gram (wildzwijn)burger

Energie waarden gezonde variant:

  • Energie = 591 kcal
  • Koolhydraten = 46,9 gram
  • Vetten = 30,2 gram
  • Eiwitten = 27,9 gram
  • Vezels = 11,1 gram
Lees hier meer over hoe je gezond kunt afvallen

Gevulde portobello met geitenkaas en walnoten met gebakken aardappeltjes, cherrytomaten en paprika

Feestmeter: 10/10 

Dit recept vond ik geweldig lekker en ook nog eens feestelijk! Voeg bij de portobello nog wat extra frietjes toe en ik ben verkocht! Mijn maagje was tevreden en dus in de feeststemming.

Gezondheidsmeter: 6/10 

De combi van walnoten, geitenkaas en olijfolie zorgt ervoor dat de maaltijd over het algemeen te veel vet bevat. Nu is dat nog niet zo erg, maar de geitenkaas zorgt ervoor dat dit recept te veel verzadigde vetten bevat (uitzonderingscategorie). De geitenkaas zorgt er in dit recept ook voor dat het wat zout bevat, gelukkig valt dit wel mee en dus nog binnen de gezonde marge. Voor de rest is het een vrij ‘mager’ gerecht als je het zou screenen op calorieën.  

Mijn advies zou zijn: iets minder geitenkaas en iets meer noten, dan is het probleem snel opgelost en zou de gezondheidsmeter ook naar een 10 vliegen! Let wel weer op, ga je los met je noten, dan schiet de energiewaarde weer flink omhoog. Altijd koppie erbij houden dus. Hieronder zie je de extra uitleg en de berekening van de gezonde variant.

Download gratis voedingsschema
image image

Winst door het verminderen van onnodige kcal

De simpelste aanpassing voor de HelloFresh recepten is het verminderen van het gebruik van bereidingsvetten. Vaak wordt geadviseerd om olijfolie te gebruiken. Super, alleen 4 eetlepels is dan weer overbodig. Vooral voor dit recept is het ‘extra’ nodig om de ovenschaal in te vetten. Wil je jezelf wat calorieën besparen? Doe dan een drupje olijfolie in je ovenschaal, pak een stukje keukenrol en smeer het uit. Dan is je ovenschaal toch prima ingevet en je bespaart jezelf een shitload aan calorieën.

Spelen met ingrediënten voor een betere voedingswaarde

Wat ik zou aanpassen in dit recept is de hoeveelheid geitenkaas. Want dat is naar mijn idee puur voor de smaak van de portobello te finetunen. Door de hoeveelheid geitenkaas te verlagen kun je de hoeveelheid noten wat verhogen. Ook heb ik de hoeveelheid aardappelen aangepast. De 300 gram aardappelen is echt voor grote eters. Als je 200 gram eet dan krijg je ook meer dan genoeg binnen. Ook heb ik de honing niet toegevoegd. Want de ui geeft ook al genoeg extra smaak over de portobello en geitenkaas.

Als je met deze aanpassingen naar de voedingswaarden kijkt, dan zie je dat de hoeveelheid verzadigde vetten een stuk minder is. Ook in vergelijking met de totaal aantal calorieën. Daarmee valt het recept nu wel in de voorkeurscategorie. Lees meer over de indeling van de maaltijden in deze blog. Ook zie je door de hoeveelheid aardappelen te verminderen de totaal hoeveelheid van het gehele recept in calorieën omlaag gaat. Pas je het recept dus op deze manier aan, dan heb je een perfect gezonde maaltijd.

PLAN GRATIS ADVIESGESPREK IN

Ingrediënten 1 Portie Hellofresh

  • 300 gram aardappelen
  • ½ takje verse rozemarijn
  • ½ rode ui
  • 125 gram cherrytomaten
  • ½ paprika
  • 10 gram walnoten
  • 1 portobello (75 gram)
  • 37,5 gram geitenkaas
  • 1 el olijfolie
  • ½ tl honing

Energiewaarden HelloFresh recept:

  • Energie = 621,5 kcal
  • Koolhydraten = 66,6 gram
  • Vetten = 29,65 gram
  • Verzadigde vetten = 9,1 gram (13,17 en%)  -- UITZONDERINGSCATERGORIE
  • Eiwitten = 16,8 gram
  • Vezels = 10,65 gram (1,7 g/100kcal)
  • Natrium = 357,5 mg (49,5 mg/100g)

Ingrediënten 1 Gezond & Gepimpte portie HelloFresh

  • 1 theelepel olijfolie
  • 200 gram aardappelen
  • ½ takje verse rozemarijn
  • ½ rode ui
  • 125 gram cherrytomaten
  • ½ paprika
  • 25 gram walnoten
  • 1 portobello (75 gram)
  • 15 gram geitenkaas

Energie waarden gezonde variant:

  • Energie = 501 kcal
  • Koolhydraten = 48,6 gram
  • Vetten = 25,6 gram
  • Verzadigde vetten = 4,9 gram (8,8 en%) -- VOORKEURSCATEGORIE
  • Eiwitten = 14,0 gram
  • Vezels = 10,1 gram (2,02 g/100 kcal)
  • Natrium = 155 mg (31 mg/100 kcal)
Lees hier meer over gezonde voeding

Orzo op Siciliaanse wijze met kipgehakt en rozijnen met walnoot, sperziebonen en pecorino

Feestmeter: 7/10 

Dit recept vond ik verrassend lekker. Persoonlijk zou ik zelf nooit voor Orzo kiezen, omdat ik er gewoon nog nooit van gehoord had. Zo leer je dus wel weer wat nieuws. In alle rijstrecepten gebruik ik bij voorbaat altijd de verstandige zilvervliesrijst keuze. Dit was dus een verrassende nieuwe bite. Ook de walnoot als toevoeging op de kipgehakt gaf een lekkere bijsmaak. Alleen had het voor mij niet extra erbij gehoeven. Veel smaak, verrassend, ik zeg een dikke 7 op 10 op de feestmeter!

Gezondheidsmeter: 6/10

Dit recept ziet er dus lekker en ook redelijk gezond uit. De hoeveelheid zout is wel aan de te hoge kant. Dit komt door de bouillon die je gebruikt om smaak te geven aan de Orzo en sperziebonen. Nu ik hier achteraf over nadenk had ik de bouillon helemaal niet hoeven toevoegen. Zou je dus minder of geen bouillon toevoegen, dan is dit recept dus opeens een dikke 10, omdat dan alle indelingscriteria scoren op de voorkeurscategorie. 

Download Gratis Recepten
image image

Controle op gezondheidsscore van recept:

Gezond recept op de zout na dus. In mijn eigen recepten en persoonlijke adviezen die ik geef staat in de richtlijn verwerkt om ongeveer 100 gram als eiwitbron te verwerken. Denk hierbij dus aan vlees, vis en vleesvervangers (zoals noten). In dit recept wordt 200 gram kipgehakt toegevoegd voor twee personen met nog 20 gram walnoten. In 10 gram walnoten zit 71 calorieën, 1,6 gram eiwit, 0,5 gram koolhydraten en 6,8 gram vetten. Deze extra energie is misschien lekker als extra bite, maar het is ook weer ‘extra’. Het gevaar bij deze kleine toevoegingen is dat wanneer je er té veel van toevoegt bij elke maaltijd, dat je bij elke maaltijd dus een klein beetje té toevoegt. Voor één keer is dat natuurlijk niet erg, vooral bij dit recept niet omdat naast het zout een gezond recept is. Enkel is het vaak niet één keer bij HelloFresh. Naast de walnoten is er ook nog eens de extra pecorino die je toe kan voegen. Allemaal een beetje té dus.

HelloFresh houdt geen rekening met jouw overtuigingen

HelloFresh heeft er een handje van om de recepten lekker te maken met noten en kaas. Ja daar gaat heel Holland natuurlijk wel voor aan. Want zoals veel van mijn cliënten zeggen: Kaas = Leven. Lekker al die toevoegingen, maar dus ook te veel van het goede. Ga je koken met HelloFresh, kijk dan naar de extra toevoegingen die je waarschijnlijk niet nodig hebt. Wat ik veel cliënten ook hoor zeggen, ja ik heb het maar toch toegevoegd, omdat het zonde is om weg te gooien. Je hebt er toch voor betaald…

Dit is het nadeel van koken met HelloFresh en als je dus een ander laat bepalen wat er op jouw bord komt te liggen. Er wordt geen rekening gehouden met jouw persoonlijke waarden en overtuigingen en je kiest alleen maar voor gemak.

Wil jij gezonde keuzes maken, dan moet je kiezen. Kiezen om sommige ingrediënten misschien te laten, of dan wel niet voor HelloFresh te kiezen en zelf de boodschappen te doen.

Een persoonlijke voedingsplan op maat

Ingrediënten 1 Portie Hellofresh

  • ½ rode ui
  • 1 knoflookteen
  • 200 gram sperziebonen
  • 70 gram Orzo
  • 7,5 gram rozijnen
  • 10 gram walnoten
  • 100 gram kipgehakt met Italiaanse kruiden
  • 12,5 gram geraspte pecorino
  • 500 ml bouillon
  • ½ eetlepel olijfolie

Energiewaarden HelloFresh recept 1 persoon:

  • Energie = 627,1 kcal
  • Koolhydraten = 67,2 gram
  • Vetten = 19,8 gram
  • Verzadigde vetten = 4,4 gram
  • Transvet = 0,1 gram
  • Eiwitten = 39,9 gram
  • Vezels = 8,7 gram
  • Natrium = 2174 mg (305mg/100g) / (3,46mg/kcal) -- UITZONDERINGSCATERGORIE
Download gratis voedingsschema

Ingrediënten 1 Gezond & Gepimpte portie HelloFresh

  • ½ rode ui
  • 1 knoflookteen
  • 200 gram sperziebonen
  • 70 gram Orzo
  • 100 gram kipgehakt met Italiaanse kruiden
  • ½ eetlepel olijfolie

Energie waarden gezonde variant:

  • Energie = 576 kcal
  • Koolhydraten = 60,1 gram
  • Vetten = 10,1 gram
  • Eiwitten = 57,6 gram
  • Vezels = 7,9 gram
  • Natrium = 111 mg 
Een persoonlijke voedingsplan op maat

Risotto met buffelmozzarella en rode peper met tomaat, vers basilicum en pecorino

Feestmeter: 4/10

De feestmeter staat voor de smaak, kleur, geur en alles wat een gerecht maar lekker kan maken, dan wel in de gezonde variant. Het oog wil daarbij dus ook wat. En dat betekent bij mij: meer kleur en smaak is meer feest. Risotto gerechten worden (naar mijn mening) snel saai en eentonig. Door meer variatie in groenten heb je meer variatie per hap. Dat heb ik bij dit gerecht gemist. Om ook wat meer kleur toe te voegen heb ik wat extra peper en basilicum toegevoegd. Daarom staat de feestmeter op een 4. Want serieus, na 4 happen had ik het wel gezien en was de pret weg van deze maaltijd.

Gezondheidsmeter: 3/10

Kijkend naar de energiewaarden van dit recept vallen 3 van de 6 indelingscriteria in de categorie uitzondering (verzadigde vetten, vezels en natrium). Wat opvallend is, is dat ondanks dat er 450 gram groenten per persoon in zit, het totaal hoeveelheid vezels te laag is. Best bijzonder toch? Meer vezels kun je toevoegen door de risotto te vervangen met zilvervliesrijst. De hoeveelheid zout kun je daarmee dus ook vervangen omdat je dan geen bouillon hoeft toe te voegen bij de bereiding. En denk je dan, ja maar dan is het geen risotto gerecht meer… Nee dat klopt, maar je hebt dan wel een gezond gerecht. Je hebt altijd een andere keuze, welke maak jij?

Neem contact op
image image

Controle op gezondheidsscore van recept:

Zoals hierboven in de gezondheidsmeter al omschreven staat is dat het recept op drie indelingscategorieën in de uitzondering valt. Om dit recept gezonder te maken heb ik eigenlijk de hele samenstelling moeten aanpassen waardoor het ook geen risotto gerecht meer is. Als je toch risotto wilt eten, is dat een keuze. Dat kan een variatie zijn als je bijvoorbeeld altijd zilvervliesrijst eet en een keer een andere smaak en bite wilt. Weet wel dat wanneer je risotto gaat maken er altijd bouillon wordt toegevoegd. Daardoor blijft het recept in de uitzonderingscategorie vallen. Wat ik persoonlijk doe om met zilvervlies te variëren qua smaak is door er ‘gele’ rijst van te maken. Dat doe je heel simpel door zilvervliesrijst te koken met 1 eetlepel kurkuma. Het geeft de rijst de gele kleur, maar beter nog de kurkuma smaak. Lekker en dus een stiekeme dikke tip om je feestmeter bij sommige recepten wat op te krikken. Persoonlijk zou ik in dit recept de kurkuma niet toevoegen als je de risotto gaat vervangen met zilvervliesrijst.

Te weinig vezels? Hoe dan met zo veel groenten?

Ondanks dat dit recept wel lekker veel groenten bevat, valt de totaal vezels flink tegen. Dat kunnen we verklaren door de risotto keuze. Kijkend naar de voedingswaarden bevat 200 gram bereide risottorijst 228 kcal en 0,7 gram voedingsvezels. Kijkend naar de voedingswaarden van 200 gram bereide zilvervliesrijst 262 kcal en 4,2 gram vezels. Ja je krijgt dus iets meer calorieën binnen met zilvervliesrijst binnen, maar wel 6x zoveel vezels. Grote kans dat je dus een meer verzadigd gevoel krijgt van de zilvervlies rijst dan wanneer je risotto eet. Als jij jezelf afvraagt waarom jij nog ‘honger’ hebt na het avondeten, dan is de kans groot dat je dus onvoldoende verzadigd bent door de lage nutriëntwaarde van de producten.

Kaas kaas en nog eens kaas

‘’Ja nu is het wel weer genoeg hè HelloFresh, met je pecorino.’’ Dat was letterlijk mijn gedachten toen ik alle recepten aan het bestuderen was. Hoeveel kaas wil je serieus toevoegen. Naar mij mening gooien mensen kaas over hun recept omdat het anders niet te vreten is. Ja dat zegt dan ook meteen genoeg toch. Ook in dit recept zie je het weer terugkomen.

Laat dit recept maar lekker zitten...

Met alle aanpassingen die ik heb moeten doen (het verminderen van de mozzarella, het toevoegen van noten, het vervangen van de risotto met zilvervliesrijst) vind ik het recept eigenlijk al helemaal niet meer lekker en zou ik het überhaupt niet maken. Zo veel aanpassen, ik zoek bedenk zelf wel iets wat wel te eten is en gezond is.

Leer jezelf de skills voor een goeie chef

Wil jij zelf ook weten hoe je makkelijk recepten op een gezonde manier in elkaar kunt kuntselen? In mijn receptenboek leg ik je uitgebreid uit hoe je dit kan doen en krijg je daarnaast nog eens 85 recepten cadeau om eindeloos te kunnen variëren. Met dit receptenboek garandeer ik je dat jij voortaan op een simpele manier een gezonde maaltijd op je bord presenteert.

BESTEL RECEPTENBOEK SOEPEN & DINER

Ingrediënten 1 Portie Hellofresh

  • 25 gram ui
  • 1 knoflookteen
  • 2,5 gram vers basilicum
  • 250 gram bleekselderij
  • 150 gram tomaat
  • 75 gram risottorijst
  • ¼ rode peper
  • 62,5 gram buffelmozzarella
  • 12,5 gram geraspte pecorino
  • 250 ml groentebouillon
  • ½ eetlepel roomboter
  • ½ eetlepel olijfolie

Energiewaarden HelloFresh recept:

  • Energie = 663,5 kcal
  • Koolhydraten = 57,3 gram
  • Vetten = 36,0 gram
  • Verzadigde vetten = 15,2 gram (20,6 en%) -- UITZONDERINGSCATERGORIE
  • Transvet = 0,4 gram (0,54 en%)
  • Eiwitten = 23,7 gram
  • Vezels = 7,4 gram (1,11 g / 100 kcal) -- UITZONDERINGSCATERGORIE
  • Natrium = 2627 mg (426mg / 100 g) / (3,96 mg/kcal) -- UITZONDERINGSCATERGORIE

Ingrediënten 1 Gezond & Gepimpte portie HelloFresh

  • 50 gram ui
  • 1 knoflookteen
  • 2,5 gram basilicum
  • 250 gram bleekselderij
  • 150 gram tomaat
  • 75 gram zilvervliesrijst
  • ¼ rode peper
  • 40 gram buffelmozzarella
  • 10 gram walnoten
  • ½ eetlepel olijfolie

Energie waarden gezonde variant:

  • Energie = 574 kcal
  • Koolhydraten = 67,2 gram
  • Vetten = 22,7 gram
  • Verzadigde vetten = 7,1 gram (11,1 en%) -- Voorkeurscategorie
  • Eiwitten = 19,8 gram
  • Vezels = 11,3 gram -- Voorkeurscategorie
  • Natrium = 357 mg -- Voorkeurscategorie
Gezonde Recepten Avondmaaltijd

Lekker bezig topper!

Super tof dat je deze blog helemaal tot hier hebt gelezen. Respect! Ik leer je graag nog meer ins en out over hoe je meer energie kan krijgen door je leefstijl beetje bij beetje te verbeteren.

Andere blogs die je wellicht ook interessant vindt: 

 

Afvallen door gezond en vooral lekker eten? 

Download GRATIS ons ‘Di-Eet-Alles-Startpakket’. Leer de 5 simpele basisprincipes die je helpen om van afvallen een feest te maken & ontvang gratis een voorbeelddagmenu met recepten om te blijven genieten. 

PLAN GRATIS ADVIESGESPREK IN
image